我1米75重60公斤。太瘦了。谁知道有什么健身好方法吗？
1.76健身目录
我是一名学生，身高1.76cm，体重71公斤有一点锻炼基础，想练出全身肌肉，现在家里有哑铃，臂力器，杠铃，
本人 1.76 95公斤 ，15岁 ， 怎么去健身房健身? 求计划。
我是一名学生，身高1.76cm，体重71公斤有一点锻炼基础，想练出全身肌肉，现在家里有哑铃，臂力器，杠铃，
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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我1米75重60公斤。太瘦了。谁知道有什么健身好方法吗？
先从饮食上找原因，是否有经常地肠胃不舒服的情况发生。
第二，避免睡眠时间不足也容易造成体重较低。
饮食睡眠没有问题，就可以通过健身怎家体重，首先就是多吃，光练不吃也是不能长肉的。
锻炼中注意的问题是有的方法增加耐力，有的增加爆发力。
长肉还是要用增加爆发力的健身方法，做一些器械上的健身。
本人 1.76 95公斤 ，15岁 ， 怎么去健身房健身? 求计划。
这体格，这体重，很明显就是健美的好身材啊。
去健身房锻炼，有时候，也很简单。
你15岁了，实际上可以去了，因为有的健身房，规定就是15岁以上才可以玩力量训练。
由于你在长身体，建议你进行训练的重量在50-80公斤为宜，主要是用中等重量促进肌肉增长，同时刺激增高。
在你17-18岁时，力量可以逐渐增加，这样才能涨肌肉块。
那么，还有，健身房，选择离学校，或者家近的，放学之后，可以去练练。
作为学生，也要合理安排时间，每天留1个小时，你看行吗？不影响学习。
这样，你可以在去健身房的头15分钟进行有氧，就是跑步啊，动感单车啊，后40分钟，进行力量训练，你是一个15岁的小伙子，或许没有训练伙伴，或许力量还不足够大，所以，重量选轻一点，没关系。
训练动作要标准。
新手的计划，无外乎就是三分化，在写一遍。
第一天：胸 肱三头肌 腹肌；
第二天：背 肱二头肌 腹肌；
第三天：腿 肩 腹肌；
一周只要抽出3天就行了。
最后训练完了，健身房里走几步，冷静一下，洗个澡，就可回家了。
你应该会很壮的。
至于怎么学习，可以来百度的贴吧，健美吧。
加油兄弟！
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